不得不说，腰部问题现在几乎已经成为所有年轻人的健康困扰：
办公室一坐就是一天，腰突然一阵发胀发酸；
睡姿不好，一觉醒来，腰疼得厉害；
严重时还会被疼醒，必须下床活动活动才能继续睡觉；
身上最突出的是腰椎间盘。
这腰一难受，不少朋友就会想着通过按摩、贴膏药来缓解，可真的有用吗？
要知道，日常发生的腰痛往往与急性损伤和慢性劳损有关，而常见的慢性劳损是由久坐、久站或错误体态导致腰背部肌肉紧张、失衡，腰椎稳定性下降形成的。
拿大家最喜欢的「二郎腿」坐姿来说，跷腿时为了保持平衡，腰部会偏向一边，一侧的肌肉处在紧绷的状态，一侧的肌肉又承担太多。
时间长了，腰部肌肉累了、受损了，就容易出现腰痛问题。不仅如此，跷二郎腿还可能导致高低肩、驼背等体态问题。
图片来源：实拍
更关键的是，长期不良姿势久坐，还会加大腰椎间盘突出的风险。
国家卫健委有数据统计，中国有超过 2 亿人腰椎间盘出了问题，其中 20～40 岁的年轻人占60% 以上。
而按摩只能放松表面肌肉，当下舒服了，可没几天该疼的还是跑不了，腰痛问题反反复复出现。如果遇上不靠谱的技师，更是雪上加霜。
实在忍不了去医院，医生也没有立竿见影的方法，往往叮嘱几句「好好休息」「多运动」就结束了诊断。
图片来源：站酷海洛
其实，想要真正解决腰痛问题，有一种效果好还不太花钱的方法值得一试。那就是——
自己在家做康复训练，让该放松的肌肉放松，该工作的肌肉工作。
举个例子，很多人一天除了睡觉，其它时间不是低头工作、就是低头玩手机，时间长了，胸椎曲度就会增大，灵活性变差，加大腰椎代偿。
腰部承担了不该它承担的压力，就有可能出现疼痛问题。
图片来源：站酷海洛
这时候通过康复训练就能松解胸椎的僵硬，增加胸椎灵活性，缓解腰椎压力。
缓解腰椎压力的同时，还要通过康复训练强化腰腹部肌肉力量，毕竟腰是身体的中坚部位，「支撑力」一定要强。
胸椎主动松动训练
临床上，我遇到过很多反复腰痛的患者，我一般都会建议他们采取运动康复的方法来科学、主动地处理腰痛问题，最后都获得了良好的效果。
前不久，丁香妈妈找到我，希望可以帮助更多人解决腰部问题，于是我结合自己 8 年的康复经验和专业知识，制作了一套腰部舒缓课：
《每次 15 分钟，轻松跟练，摆脱腰部酸胀疼》
不用辛苦跑医院做理疗，在家就能解决困扰已久的腰痛问题，恢复良好的身体功能，找回更自在轻松的生活状态。
强化核心稳定性的
四点支撑腿部后滑训练
在训练过程中用到的花生球和弹力带
久坐之后试试这个坐姿拉伸动作
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