腰椎伤病常见的有腰椎骨折、椎间盘突出腰椎管狭窄等，除了积极治疗外，预防和康复非常重要。人们在日常生活及工作学习中，需要各种不同的活动姿势，养成各自的生活习惯，其正确与否对人体有重要的影响。因此，要求我们注意平常的站姿、坐姿、劳动姿势和睡眠姿势的正确性，纠正不良的姿势和习惯，加强锻炼，尤其要加强腰背肌肉力量。
(二)日常生活中的姿势与习惯
为了避免因日常生活中的不良姿势而腰部急性损伤或慢性劳损，应注意以下几点:
【电视机画面高度适当】
电视机的高度与人体坐位视线平行。过高或过低都会导致脊柱的生理弯度改变,造成肌肉紧张。
【选择合适的座椅】
椅子最好带有扶手，高度适宜，最好在腰背部备有靠垫，如果坐位时，双脚不能着地，可以使用踏脚凳。
【注意经常改变身体的姿势】
避免长时间固定坐姿，必要时经常起身行走活动，改善腰背肌紧张酸痛。
【注意养成正确的弯腰拾物姿势】
先屈髋屈膝下蹲，身体中心下移，略微屈曲腰部完成拾物动作。不正确的弯腰拾物姿势是双腿伸直站立，在不屈曲髋关节和膝关节的情况下弯腰。这种姿势可以使腰椎负荷增加，容易造成腰部损伤。在搬运重物和提物时，应屈膝屈髋，并将物体尽量靠近身体，以减轻腰部的应力。
【家务劳动中尽量避免腰部过度屈曲】
减少腰部负担。如:洗菜、淘米、洗衣服、拣菜等家务活动尽量选择站位或坐位，水池或其他物品放置高度合适，不要弯腰。扫地、拖地时，将扫帚、拖把柄加长，避免经常长时间弯腰。晾衣服、擦窗子等劳动时，应在脚下垫矮凳，避免腰部过度后伸。
【培养良好的生活习惯】
合理饮食，注意补充足够的营养，尤其中老年人要注意补钙，防止骨质疏松;合理锻炼，保持良好体形，防止肥胖;纠正不良生活习惯，戒酒戒烟。
(三)工作中的预防
【选择合适的办公桌椅】
高度距离适中。座位高低合适，有一定后倾角的靠背，有扶手更好。长时间开会或办公最好不要坐沙发。
【加强自身保护和锻炼】
平时采用正确的坐姿，工作间隙经常调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。办公室工作人员，应适当进行一些工间体操锻炼，加强腰背肌力量。
【合理使用空调】
室温太低，凉气过重，可导致腰背肌肉及椎间盘周围的组织血运障碍，增加腰痛的机会。室温控制在 26℃为宜，切忌空调的风长时间对着腰背部吹。
【开车时应把座位适当地靠近方向盘】
使方向盘在不影响转动的情况下尽量靠近胸前，靠背后倾 100°左右，调节座位和方向盘之间的高度。避免长时间开车，每隔 1~2h，应停车休息 5~10min，下车活动腰部。
(四)运动中的预防
【活动前准备】
在开始进行体育运动之前，准备活动必须充分，先对脊柱、四肢关节进行一定的准备活动，使肌肉舒展，关节灵活。
【循序渐进】
在体育运动中，应合理安排腰部运动量，运动量应由小到大，逐渐增加，并且运动间隙有一定的休息，防止过度疲劳。
【注意运动姿势】
所有体育运动都涉及脊柱的姿势正确与否。尤其是应注意腰部在运动中的状态，应尽力保持。其自然体位。
【注意保护】
在一些腰部负荷较大的运动项目，应注意加强腰部保护措施，佩带宽腰带或弹性腰围。这样不仅可以加强腰部肌肉的力量，而且可以适当限制腰椎的过伸和过屈，保护腰椎，减少损伤。
【及时治疗】
腰部损伤后应积极、正确治疗，腰伤未愈的情况下，禁止继续训练，以免反复损伤。
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